Odpoczywałam trochę od wszelkich social media ;-) Co jakiś czas zrobię update co i jak. Treningi staram się trzymać 3x w tygodniu, jak wyjdzie 4 to super. Jak mam czas wchodzi cardio na bieżni, a jak nie to rower na świeżym powietrzu i planuję w końcu odpalić rolki 8-) nawet obczaiłam trasę, ale nie wiem czy 23km na pierwszy raz to nie za dużo [...]
[...] menu z podziałem na DNT i DT. Następnie nawet do tego stopnia zmodyfikował, że każdy dzień DT miałam w wersji na więcej i mniej kcal (w zależności od treningu) Modyfikujemy często - dodając bądź odejmując produkty :-)) Obecnie wleciały truskawki, arbuz czy kapusta i cukinia, bo zaczął się sezon - wszystko Tadeusz dopasował na moją prośbę. [...]
Siemanko 8-) 8-) W skrócie - żyję, jem, trenuje :-)) Ale brak czasu doskwiera. Siłówki wykonane wszystkie i aero od poniedziałku do piątku, za to z nadmiaru obowiązków w weekend aero nie dochodzi do skutku }:-((( }:-((( W niedzielę byłam jednak zdeterminowana iść na bieżnie, że pojechałam na siłownię spakowana i w ogóle! I co? Drzwi [...]
[...] dziś jeszcze 4 trening pod rząd, ale nie wyrobilabym czasowo :-( Dlatego plecy wpadna w sobotę :-)) Dziś w związku z tym miska nietreningowa, generalnie plan mam taki, że jem wszystko wg wytycznych jedynie mięso zamienie na rybę :-)) A tak, węgle zabieram na jedną i drugą wigilię w pudełku %-) Szczęście, ze wigilijnych potraw Nie lubię więc [...]
[...] 3a. DB Side Hold (przerwa 0) 5x 30 sec - 20kg - ostatnie serie trzęsłam się jak osika 5x 30 sec - 18kg 5x 30 sec - 16kg 3b. Plank – (przerwa 60 sec) - plank zawsze jest przyjemny %-) 5x 45 sec - masa ciala 5x 45 sec - masa ciala 5x 45 sec - masa ciala MISKA - 2700 kcal Właściwie do czwartku jem to samo, minimalizuje czas na gotowanie. (ale [...]
[...] na wagę złota, ale trzeba umieć wybrać co jest ważniejsze w danym momencie. Żeby nie było, że nic z dziennika treningowego tutaj nie ma to zrobię wypiskę z tego co jem %-) + foto śniadania 1. Omlet - 200g jaja, 10g siemie lniane, 5 g czekolada gorzka, 3g olej kokosowy, 150g owoce jagodowe, 200g grejfrut 2. Obiad - 100 g ryżu, 200 g [...]
[...] to też zasługa tego, że zrezygnowałam ze śniadań przed pracą, biorę tylko BCAA i ostatnio jeszcze kawę rano tylko wypiję. Więc śniadanie zamiast jeść o 6 jak wcześniej, tak jem teraz np o 9.30 - 10.30, gdzie wcześniej o tej godzinie zjadałam drugi posiłek już. A dzięki temu jestem w stanie znieść lepiej cały dzień :-)) Dodatkowo jak jestem na [...]
[...] to może kiedyś wpadnę na kawę, to ocenisz co i jak /-)_ Sylwia - nie mogę się doczekać, żeby Cię zobaczyć. ________________________________ Poza tym melduje, że żyję, jem i trenuje ale cierpię ostatnio na permanentny niedoczas }:-((( stąd brak wypisek. Jutro stawiam się u Sylwi i Artura na kontroli 88-O strach się bać }:-( Zmieniony przez [...]
[...] kobiecej sylwetki, to gorący temat, a metody Tadeusza są nieco niekonwencjonalne w porównaniu do diet z kolorowych pisemek. A później zdziwienie jak dziewczyny usłyszały, że jem tyle węglowodanów i nie robię żadnego aero %-) }:-( Dla mnie takie szkolenia to usystematyzowanie już zdobytej wiedzy, utrwalenie jej, ale oczywiście pojawiły się nowe [...]
[...] pogadam na spokojni co i jak. W kwestii diety nadal czekam na zmiany. Ale za to plusem jest to, że sylwetka zmienia się cały czas na korzyść ;-) Pomiary delikatnie w dół, a jem trochę więcej niż wynika z poprzedniej rozpiski Tadeusza %-) Zobaczymy tylko jak długo moje metody będą działać %-) bo to raczej nie do końca kontrolowane dodawanie kcal [...]
[...] ze plastiki takie beeeeeeeeee są, to dlatego formy nie mogę zrobić %-) Dokładnie tak %-) ale tak na serio, to masakra jak to może namieszać w hormonach. No niestety pojemniki jeśli juz to najlepiej szklane ale wiadomo co łatwiej wziąć ze sobą :-)) no tak, szklane ciężkie + żarcie to już sporo się robi. Teraz na szczęście jak nie muszę tego [...]
Trenuję :-)) póki co 4x w tygodniu + za dwa tygodnie dołożę sobie jakiś jeden matabolik itp. Jem ładnie :-)) Bo jednak zbytnie kombinowanie u mnie z miską powoduje zbyt duże pochłanianie kcal }:-( Potrzebuję z dwa tygodnie zjeść ładnie równo, proste produkty, bez kombinacji. Wpadnie na śniadanie omlet z jabłkiem i nektarynką - ale owoce [...]
[...] trening :) Z lekką obawą czekam na moją wtorkową @-| @@-) Wszystko pysznie wygląda - zazdraszczam {{:-( };-) };-) };-) I takie też jest, ale przede wszystkim ostatnio jem oczami. Co to jest?. Przewaga owoców pewnie borówek nad treścią zasadniczą bikiniary w okresie przejściowym.. To teraz Arturze zabiłeś mój entuzjazm z kulinarnych [...]
A później zdziwienie jak dziewczyny usłyszały, że jem tyle węglowodanów i nie robię żadnego aero %-) }:-( - faktycznie, poruszenie na sali było duże. Ale to też obrazuje jak powszechne jest dziś przekonanie, ze "od węgli się tyje". Jest ono równie powszechne jak dwie dekady temu było przekonanie mówiące, że tłuszcz pokarmowy = tłuszcz ustrojowy. [...]
[...] %-) A to wszystko ma związek z pewnym projektem, który jest w fazie rozwoju. Ale wszystko w swoim czasie /-)_ ___________________________ Trenuje nadal 4x w tygodniu, jem wg założeń. Póki co 2 tydzień redukcji, jutro pomiary i decyzje co dalej. Na moje nieszczęście redukcja rozpoczęła się w drugiej połowie cyklu #-P Dlatego nie mam [...]
Ja też od 2 lat dzień w dzień jem omleta lub placuszki na śniadanie i mi sie nie nudzi ;-) Czekam na ten sam tekst co Ty sforcia i odpowiem tak samo |-)
[...] nalozylismy 2 warstwy farby i teraz zjadlem lekkie sniadanie w hotelu skladajace sie z 2 malych bulek, salami, masla, jajecznicy i troche soku pomaranczowego. Teraz juz nie jem nic i picia tez nie bedzie za wiele. Pojdzie zaraz kolejna warstwa Farby i lecimy powoli na sale bo mam zdjecie grupowe z druzyna. Co lepsze na weryfikacji dostalismy [...]
Jak jadlem kiszonki to wtedy wlasnie spadaly hgb hct i rbc I wit b12 byla w normie Od okolo miesiaca nie jem juz kiszonej i wyniki sa takie jak widac Co do tej wit b12 nie mam pojecia co ja podniosło Ale co do rbc to jest taka teoria: Wczesniej jak jadlem duzo kiszonek to moja mama twierdzila ze te kiszonki sa fake..bo czuc ocet No i mysle ze [...]
Raz tylko badalem żelazo i ferrytne i bylo nisko.Nie jem prawie wogole mięsa.Glownie ryby i jaja mieso sporadycznie.Poza tym tak jak wspomnialem wczesniej grepfrut wchodzi prawie codziennie i cardio.20-30min.Srodki sie zmieniają od celu ale glownie leci podstawa.Dawki nadro typu 500 szybciiej podnosily mi hgb htc,wiec stodunek 2:1 lepiej sie [...]
Raz tylko badalem żelazo i ferrytne i bylo nisko.Nie jem prawie wogole mięsa.Glownie ryby i jaja mieso sporadycznie.Poza tym tak jak wspomnialem wczesniej grepfrut wchodzi prawie codziennie i cardio.20-30min.Srodki sie zmieniają od celu ale glownie leci podstawa.Dawki nadro typu 500 szybciiej podnosily mi hgb htc,wiec stodunek 2:1 lepiej sie [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
